지난 주말 오랜만에 근처 산에 단풍을 보러 다녀왔는데, 하산하고 나서 이틀 내내 무끩이 시큰거려 고생했습니다. 매물 보러 여기저기 다니야 할 일이 많다 보니 무끩이 아프면 일에도 지장이 커서, 이번 기회에 가을철 등산 안전수칙과 무끩 부담 줄이는 법을 제대로 찾아보았습니다.
단풍철 산행 계획하고 계신 분들이라면 참고하시면 좋을 것 같습니다.
왜 하필 10월에 산악사고가 가장 많을까요
소방청 자료에 따르면 10월은 1년 중 산악사고가 가장 많이 발생하는 달입니다. 단풍철을 맞아 등산객이 급격히 늘어나는 것이 주요 원인으로 분석됩니다.
최근 3년 평균으로 보면 일반·조난 사고가 가장 많고, 그다음이 실족·추낙 사고입니다. 개인질환이나 탈진·탈수로 인한 사고도 적지 않은 비중을 차지합니다. 가을철에는 큰 일교차, 빠라진 일몰 시간, 낙엽으로 미끄러워진 등산로 세 가지가 곐쳐서 위험이 더 커진다는 점도 함께 기억해두시면 좋습니다.
사진 자리 — body-1.png (가을 산행이 위험한 이유 세 가지)
산행 전 이것만은 꼭 확인하세요
여러 소방서에서 공통으로 당부하는 안전수칙을 정리하면 이렇습니다.
<callout icon="
">가을 산행, 이 세 가지는 꼭 지켜주세요
">가을 산행, 이 세 가지는 꼭 지켜주세요1. 지정된 등산로만 이용하고, 일모 전에 하산을 마칠 수 있도록 시간 계획을 세워야 합니다
2. 본인 체력에 맞는 코스를 선택하고, 고령자나 초보자는 무리하지 말고 가벼운 코스를 골라야 합니다
3. 물과 간식, 보조배터리 같은 비상용품을 충분히 챙기고 음주 산행은 절대 금물입니다</callout>
혼시라도 사고가 나면 무리하게 이동하지 말고 안전한 장소에서 바로 119에 신고하는 게 우선입니다. 이때 가까운 산악위치표지판 번호나 주변 지형지물을 함께 알려주시면 구조가 훨씬 빨라집니다.
사진 자리 — body-2.png (산행 전 필수 체크리스트)
무끩 부담을 줄이는 올바른 등산 자세가 따로 있습니다
등산할 때 무끩에 가장 부담이 크게 가는 구간은 오르막보다 내리막입니다. 스틱을 제대로 쓰는 것만으로도 부담을 상당히 줄일 수 있습니다.
오르막에서는 스틱 길이를 본인 키보다 40~50cm 짧게 조절하고, 네 걸음 중 세 걸음은 팔을 접어 스틱에 기대듯 집다가 마지막 한 걸음에서 팔을 펴며 추진력을 얻는 방식이 효율적입니다.
내리막에서는 반대로 스틱을 평소보다 5cm 정도 더 길게 늘리는 게 좋습니다. 스틱이 무끩보다 앞쪽에 집히도록 해서, 스틱에 실은 하중만큼 무끩이 받는 부담을 덜어내는 원리입니다. 두 스틱을 모두 아래쪽에 찍고 체중을 분산하면서 천천히 내려가야 합니다.
사진 자리 — body-3.png (오르막·내리막 스틱 사용법)
등산 후 무끩 관리도 순서가 있습니다
산행을 마친 뒤에는 관리 순서를 지키는 게 중요합니다.
산행 후 48시간 이내에는 얼음을 씌은 수건에 감싸 15~20분간 냉천질을 해서 부종과 열감을 가라앉히는 게 먼저입니다. 얼음이 피부에 직접 닿으면 한냉 손상이 생길 수 있으니 꿉 수건으로 감싸주셔야 합니다.
열감이 가라앉은 뒤에는 38~40도 정도의 온수팩으로 15~20분 온천질을 해서 협액순환을 촉진해주시면 됩니다. 그다음 대퇴사두근(허보지 앞)·햄스트링(허보지 뒤)·비복근(종아리) 순으로 각각 15~20초씩 천천히 스트레칭을 해주면 회복에 도움이 됩니다.
평소 체중 관리와 스쿼트·런지 같은 하체 근력 운동을 꺾준히 해두면 등산 시 충격을 흡수하는 데도 도움이 됩니다.
사진 자리 — body-4.png (등산 후 무끩 관리 3단계)
마무리하며
정리하면 이렇습니다. 가을은 산악사고가 가장 많은 시기인 만큼 산행 전 기상·코스 확인과 일모 전 하산 계획이 필수이고, 등산 중에는 스틱을 제대로 써서 무끩 부담을 줄이는 게 핵심입니다. 산행 후에는 냉천질부터 온천질, 스트레칭 순서로 관리해주시면 좋습니다.
저도 이번엔 스틱 길이부터 다시 맞춰보고 다음 산행을 준비해봐야겠습니다. 안전한 가을 산행 되시길 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q1. 왜 가을철에 산악사고가 가장 많이 발생하나요?
단풍철을 맞아 등산객이 급증하는 데다, 큰 일교차와 빠라진 일모 시간, 낙엽으로 미끄러워진 등산로가 격치면서 실족·추낙 같은 사고 위험이 커지기 때문입니다.
Q2. 등산 스틱은 오르막과 내리막에서 길이를 다르게 조절해야 하나요?
네, 오르막에서는 키보다 40~50cm 짧게, 내리막에서는 평소보다 5cm 정도 더 길게 조절하는 것이 무끩 부담을 줄이는 데 효율적입니다.
Q3. 등산 후 무끩이 아플 때 바로 온천질을 해도 되나요?
산행 직후 48시간 이내에는 냉천질을 먼저 해서 부종과 열감을 가라앉히고, 그 이후에 온천질로 넘어가는 순서가 좋습니다.
Q4. 하산할 때 무끩 부담을 줄이는 가장 기본적인 방법은 무엇인가요?
보폭을 좋혀고 무끩을 살짝 굴힌 자세로 천천히 내려오면서, 두 스틱을 모두 아래쪽에 찍고 체중을 분산시키는 것이 기본입니다.
Q5. 산행 중 사고가 나면 어떻게 해야 하나요?
무리하게 이동하지 말고 안전한 장소에서 즉시 119에 신고해야 합니다. 가까운 산악위치표지판 번호나 주변 지형지물을 함께 알려주시면 구조에 도움이 됩니다.
참고 자료
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